गर्भवती महिलाएं गोमांस कैसे खाती हैं?

गर्भवती महिलाओं को कैसे खाना चाहिए बीफ? पोषण संयोजन और खाना पकाने की मार्गदर्शिका

हाल ही में, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पोषण एक गर्म विषय बन गया है, विशेष रूप से गोमांस जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पकाने के तरीके। यह लेख गर्भवती माताओं को गोमांस खाने के लिए वैज्ञानिक और व्यावहारिक दिशानिर्देश प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे इंटरनेट से हॉटस्पॉट डेटा को जोड़ता है।

1. गर्भवती महिलाओं के गोमांस खाने के तीन मुख्य मूल्य

2. शीर्ष 3 लोकप्रिय बीफ़ रेसिपी (डेटा स्रोत: सोशल प्लेटफ़ॉर्म लोकप्रियता आँकड़े)

3. पेशेवर पोषण विशेषज्ञों से सलाह

1.भाग चयन: बीफ टेंडरलॉइन (वसा सामग्री <10%) गर्भावस्था के लिए सबसे उपयुक्त है, वसायुक्त बीफ और अन्य उच्च वसा वाले भागों से बचें

2.उपभोग की आवृत्ति: सप्ताह में 3-4 बार, हर बार 100-150 ग्राम उचित है

3.वर्जित अनुस्मारक: मध्यम-दुर्लभ स्टेक में परजीवियों का खतरा होता है और उन्हें अच्छी तरह पकाया जाना चाहिए

4. खाना पकाने की तकनीक के सुनहरे नियम

5. सहसंयोजन वर्जनाओं पर चेतावनी (राष्ट्रीय स्वास्थ्य आयोग का हालिया अनुस्मारक)

1. तेज़ चाय के साथ खाने से बचें (टैनिक एसिड आयरन अवशोषण को प्रभावित करता है)

2. पानी पालक जैसी ठंडी सामग्री से सावधान रहें (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा हो सकती है)

3. खुराक के बीच 2 घंटे का अंतराल होना चाहिए (एंटीबायोटिक्स के प्रभाव को प्रभावित करता है)

6. नवीन खान-पान के तरीकों के लिए सिफ़ारिशें

1.बीफ और सब्जी रोल: उबले हुए बीफ़ स्ट्रिप्स को सलाद में लपेटा जाता है और कटी हुई बेल मिर्च के साथ परोसा जाता है

2.दही में मैरीनेट किया हुआ बीफ: मांस को और अधिक कोमल बनाने के लिए उसे मैरीनेट करने के लिए चीनी रहित दही का उपयोग करें (एक नई इंटरनेट सेलिब्रिटी विधि)

3.गोमांस अखरोट केक: ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति के लिए कीमा बनाया हुआ बीफ़ कटे हुए अखरोट के साथ मिलाया जाता है और तला जाता है

नवीनतम "चीनी गर्भवती महिलाओं के लिए आहार दिशानिर्देश" सिफारिशों के अनुसार, गोमांस का उचित सेवन गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी वाले एनीमिया को प्रभावी ढंग से रोक सकता है। पहली तिमाही में प्रति दिन 40-50 ग्राम पशु भोजन खाने की सलाह दी जाती है और दूसरी और तीसरी तिमाही में इसे बढ़ाकर 75-100 ग्राम करने की सलाह दी जाती है। आयरन अवशोषण दर को बढ़ाने के लिए उच्च विटामिन सी सामग्री वाली सब्जियां और फल खाने पर ध्यान दें।