मैं मासिक धर्म के दौरान क्या खा और पी सकती हूँ?

मैं मासिक धर्म के दौरान क्या खा और पी सकती हूँ? मासिक धर्म आहार के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका

मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र में एक महत्वपूर्ण चरण है। एक उचित आहार असुविधा से राहत और पूरक पोषण में मदद कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म आहार संबंधी सिफारिशें हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। आपको व्यावहारिक संदर्भ प्रदान करने के लिए उन्हें वैज्ञानिक डेटा और पारंपरिक अनुभव के साथ जोड़ा गया है।

1. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची

2. मासिक धर्म पेय चयन गाइड

3. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सावधानियां

1.वर्जित भोजन: बर्फ पेय, शराब, उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थ (सूजन को बढ़ाना आसान), कॉफी (दर्द को बढ़ा सकता है)

2.पोषण मिलान सिद्धांत: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें, साबुत अनाज का अनुपात बढ़ाएँ, और उचित मात्रा में विटामिन बी की पूर्ति करें

3.व्यक्तिगत मतभेद: गंभीर कष्टार्तव वाले लोग मैग्नीशियम का सेवन बढ़ा सकते हैं (जैसे केले, गहरे हरे रंग की सब्जियां); भारी मासिक धर्म वाले लोगों को आयरन सप्लीमेंट बढ़ाने की जरूरत है

4. मासिक धर्म के दौरान मेल खाने के सुझाव

5. नवीनतम शोध द्वारा खोजे गए विशेष प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ

1.हल्दी पाउडर: हाल ही में, जर्नल "पेन मेडिसिन" ने बताया कि करक्यूमिन प्राथमिक कष्टार्तव से राहत दिला सकता है, और इसे मासिक धर्म से 3 दिन पहले लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है।

2.डार्क चॉकलेट: 70% से अधिक कोको सामग्री चुनें, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं

3.किण्वित भोजन: किम्ची, नट्टो आदि में प्रोबायोटिक्स होते हैं। नवीनतम शोध में पाया गया कि वे मासिक धर्म के दौरान आंतों के वनस्पतियों के संतुलन को नियंत्रित कर सकते हैं।

हार्दिक अनुस्मारक: इस लेख में दिए गए सुझाव केवल संदर्भ के लिए हैं, और विशिष्ट आहार को व्यक्तिगत शरीर के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि आपको गंभीर कष्टार्तव या असामान्य मासिक धर्म का अनुभव होता है, तो कृपया तुरंत चिकित्सा जांच कराएं।