कब्ज़, किस आसन में करें शौच?

कब्ज होने पर शौच के लिए कौन सा आसन अपनाना चाहिए? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और वैज्ञानिक विश्लेषण

हाल ही में, "कब्ज" से संबंधित विषय एक बार फिर से सामाजिक प्लेटफार्मों पर गर्म चर्चाओं का केंद्र बन गए हैं, विशेष रूप से शौच मुद्राओं के बारे में चर्चा। निम्नलिखित आपको संरचित वैज्ञानिक सलाह और गर्म सामग्री प्रस्तुत करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के डेटा को जोड़ता है।

1. संपूर्ण इंटरनेट पर कब्ज संबंधी विषयों की लोकप्रियता सूची (पिछले 10 दिन)

2. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध शौच मुद्राओं की रैंकिंग सूची

3. हाल ही में लोकप्रिय हुए 5 शौच आसनों की विस्तृत व्याख्या

1."शौचालय पर योग" मुद्रा: डॉयिन पर 2 मिलियन से अधिक लाइक्स के साथ घुटने को ऊपर उठाने की विधि में शौचालय पर दोनों घुटनों को छाती तक उठाने और 15 सेकंड तक पकड़ने की आवश्यकता होती है।

2.जापान में लोकप्रिय "3-3-3 साँस लेने की विधि"।: एड़ियों को ऊपर उठाकर बैठने की मुद्रा के साथ, 3 सेकंड के लिए सांस लें → 3 सेकंड के लिए सांस रोकें → 3 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। हाल ही में, ट्विटर विषयों की संख्या में 380% की वृद्धि हुई है।

3.प्रसूति विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित "साइड टिल्ट"।: ज़ियाहोंगशु को 500,000 बार एकत्र किया गया है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। उन्हें बायीं ओर 45 डिग्री झुकना होगा और बायीं ओर पेट के निचले हिस्से को दबाना होगा।

4.यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय "गुरुत्वाकर्षण-सहायता प्रकार"।: एक हजार से अधिक Reddit चर्चा पोस्ट हैं। गुरुत्वाकर्षण के सिद्धांत का उपयोग करते हुए, सुबह 5 मिनट के लिए अपनी दाहिनी ओर लेटने और फिर शौचालय जाने के लिए जल्दी उठने की सलाह दी जाती है।

5.पारंपरिक स्वास्थ्य आहार का उन्नत संस्करण: झिहु के अत्यधिक प्रशंसित उत्तर द्वारा प्रस्तुत "वू किन शी व्युत्पन्न मुद्रा", बाघ स्क्वाट और भालू हिप स्विंग आंदोलन को जोड़ती है।

4. सहायक सुधार योजनाओं का लोकप्रियता डेटा

5. डॉक्टरों की ओर से महत्वपूर्ण अनुस्मारक

1. वैरिकाज़ नसों के जोखिम से बचने के लिए प्रत्येक आसन को 3 मिनट से अधिक न करें

2. "गोल्डन शौच अवधि" सुबह उठने के 1 घंटे के भीतर होती है, और इस समय आसन का प्रयास करना सबसे अच्छा प्रभाव है

3. यदि आपने 3 दिनों से अधिक समय तक मल त्याग नहीं किया है, तो आपको आसन समायोजन पर निर्भर रहने के बजाय तुरंत चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

4. हृदय और सेरेब्रोवास्कुलर रोगियों को ऐसे आसन का उपयोग करते समय सावधान रहना चाहिए जिनमें सांस रोकने की आवश्यकता होती है।

5. प्रतिदिन 2000 मिलीलीटर पानी + 30 ग्राम आहार फाइबर पीने की सलाह दी जाती है।

हाल के शोध से पता चलता है कि शौच की सही मुद्रा से शौच की क्षमता में 60% तक सुधार हो सकता है, लेकिन व्यक्तिगत अंतरों पर ध्यान देने की जरूरत है। यह अनुशंसा की जाती है कि क्लासिक स्क्वैटिंग स्थिति से शुरुआत करें और आपके लिए सबसे उपयुक्त विधि खोजने के लिए 2 सप्ताह तक शौच लॉग रखें।