अगर बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने के बाद उल्टी जैसा महसूस हो तो क्या करें?

यदि बहुत अधिक व्यायाम करने के बाद मुझे उल्टी जैसा महसूस हो तो मुझे क्या करना चाहिए? व्यायाम के बाद की असुविधा से वैज्ञानिक तरीके से निपटें

हाल ही में, स्वस्थ जीवन शैली की लोकप्रियता के साथ, अत्यधिक व्यायाम की घटना ने अक्सर चर्चा शुरू कर दी है। कई लोगों को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद मतली और उल्टी जैसे असुविधाजनक लक्षणों का अनुभव होता है, जो न केवल अनुभव को प्रभावित करता है बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है। यह लेख आपको संरचित समाधान प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय खेल और स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा।

1. पूरे नेटवर्क में खेल और स्वास्थ्य में गर्म विषयों के आँकड़े (पिछले 10 दिन)

2. अत्यधिक व्यायाम के कारण होने वाली उल्टी के तीन मुख्य कारण

1.रक्त पुनर्वितरण: ज़ोरदार व्यायाम के दौरान, रक्त मांसपेशियों में केंद्रित रूप से प्रवाहित होता है, जिससे पाचन तंत्र में इस्किमिया और हाइपोक्सिया होता है।

2.लैक्टिक एसिड संचय: शरीर के भार से अधिक व्यायाम करने से बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड उत्पन्न होगा और उल्टी केंद्र उत्तेजित होगा।

3.हाइपोग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया: लंबे समय तक व्यायाम करने से ग्लाइकोजन भंडार कम हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा में अचानक गिरावट आती है और असुविधा होती है।

3. श्रेणीबद्ध उपचार योजना (लक्षणों की गंभीरता के अनुसार)

4. प्रतिष्ठित संगठनों द्वारा अनुशंसित व्यायाम तीव्रता तुलना तालिका

5. व्यायाम उल्टी को रोकने की 4 कुंजी

1.पूरी तरह गर्म हो जाओ: अपने शरीर को व्यायाम की स्थिति में लाने के लिए कम से कम 5-10 मिनट तक डायनेमिक स्ट्रेचिंग करें।

2.प्रगतिशील सुदृढीकरण: साप्ताहिक व्यायाम वृद्धि 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए और तीव्रता में अचानक वृद्धि से बचना चाहिए।

3.वैज्ञानिक जलयोजन: हर 15 मिनट में 100-150 मिलीलीटर इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय मिलाएं।

4.आहार समन्वय: व्यायाम से 1 घंटा पहले आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, जैसे केला, साबुत गेहूं की ब्रेड आदि का सेवन करें।

6. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

बीजिंग स्पोर्ट यूनिवर्सिटी के स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च सेंटर के नवीनतम शोध से पता चलता है कि 68% लोग जो व्यायाम के बाद उल्टी का अनुभव करते रहते हैं, उनमें अंतर्निहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार होते हैं। जिन लोगों को बार-बार लक्षणों का अनुभव होता है उन्हें निम्नलिखित करने की सलाह दी जाती है:

- गैस्ट्रोस्कोपी
- व्यायाम ईकेजी परीक्षण
- रक्त इलेक्ट्रोलाइट परीक्षण

केवल व्यवस्थित स्वास्थ्य मूल्यांकन के माध्यम से ही व्यायाम संबंधी असुविधा की समस्या को मौलिक रूप से हल किया जा सकता है। याद रखें:व्यायाम स्वास्थ्य के लिए है, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं, अपनी क्षमताओं के भीतर कार्य करना ही दीर्घकालिक समाधान है।